My Favorite Desk Stretches | Healthy UNH

ยืดหยุ่นได้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย แต่เราก็รู้สึกว่าเมื่อสิ้นสุดวันจากการทำงานที่บ้าน ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรีเฟรชและเติมพลังโดยไม่ทำให้เสียเหงื่อคือการยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานของคุณ แน่นอนว่าการลุกขึ้นเดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งที่นี่หรือที่นั่นหรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ หรือเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย วันนี้ฉันจะแชร์ท่าโปรดของฉันที่ทำวันละสองสามครั้งเพื่อเติมพลังเมื่อฉันทำงานที่โรงเรียนและทำงานจากที่บ้าน! นิ้วเท้าสัมผัส: ไม่ ฉันไม่ได้หมายถึงท่าเต้นบ้าๆ ที่กองเชียร์ทำในการแข่งขัน นี่คือจุดที่คุณยืนสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณเดินมือลงไปที่หน้าแข้งและข้อเท้า คุณควรรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างยืดออกเล็กน้อย กดค้างไว้ 20-30 วินาที ฉันพยายามที่จะทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในขณะที่ฉันนั่งเป็นเวลานานเพราะมันจะทำให้เลือดไหลเวียนและป้องกันไม่ให้ฉันกลับมาแข็งทื่อในตอนท้ายของวัน วงกลมไหล่: หากต้องการเน้นที่คอและไหล่แข็ง ให้ลองหมุนไหล่ไปข้างหลังเป็นวงกลมเล็กๆ เป็นเวลา 10-20 วินาที แล้วหมุนไหล่ไปข้างหน้า 10-20 วินาที วิธีนี้ทำได้ง่ายเป็นพิเศษ 2-3 ครั้งต่อชั่วโมงหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเพราะไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน บิดลำตัว: สิ่งนี้เป็นการดีที่จะบรรเทาความตึงเครียดที่กลางและหลังส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา ยกแขนขึ้นข้างลำตัวเพื่อให้มือขนานกับพื้น ค่อยๆ บิดไปทางขวาโดยไม่ขยับขาหรือสะโพก คุณควรรู้สึกตึงที่กลางหลัง จากนั้นค่อยๆบิดไปทางซ้าย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีต่อข้างจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจ ยกมือขึ้น: อันนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันอย่างแน่นอน! เริ่มต้นด้วยการประสานมือเข้าด้วยกันเพื่อให้นิ้วของคุณประสานกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือและแขนขึ้นในอากาศเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณยืดออกจนสุดและคุณถึงจุดสูงสุดของลมหายใจแล้ว ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที… Read More »

SPOTLIGHT ON: RACHEL GODING

Name: Rachel Goding Pronouns: She/Her/Hers Department: COLSA; Nutrition & Wellness Role at UNH: Student/Residential Assistant Year Started at UNH: 2018 How does getting this vaccine make you feel?

Fixed Mindset vs. Growth Mindset

The Power of a Growth Mindset   In 2006, Carol Dweck (an American Psychologist) discussed her theories on Fixed and Growth mindsets in her book “Mindset: The New Psychology of Success”. Although her research was mainly focused on school-aged children, her works on Mindset can be applied to people at any age and stage of life.  

Summer Travel Tips

Staying safe and having fun this summer  As more and more people are getting vaccinated and restrictions are lifting; many people are feeling the travel bug. The desire to leave the house for a week (or a few days) to be somewhere new and have some fun. Whether you want to get on a plane… Read More »

Eating Disorders and the Pandemic

Although there is so much hope on the horizon with the vaccine rollout and lifting restrictions; there are still so many people who have been struggling with their mental health since the pandemic began over a year ago. Reports of depression, anxiety, and even substance use disorders are at an all-time high for nearly every… Read More »

New Mask Guidelines from the CDC

What exactly are the new guidelines?   This past week, the CDC released some new data and guidelines on mask wearing. Over the past few months, states around the country have made the change to drop the mask mandate in public spaces. This move was widely attributed to the mass vaccine distribution and mobilization which has… Read More »