Desk Exercises | Healthy UNH

By | March 26, 2021

วิธีการย้ายที่ทำงาน

หากคุณพบว่าตัวเองทำงานหรือเรียนรู้จากที่บ้านเพื่ออนาคตอันใกล้ คุณอาจไม่ได้เคลื่อนไหวมากเท่าที่คุณเคยทำ บางทีคุณอาจจะม้วนตัวออกจากเตียงทุกเช้าและตรงไปทำงานที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องทำอย่างอื่นเพื่อเพิ่มปริมาณการนอนหลับให้ได้มากที่สุด แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็เป็นเพียงการเพิ่มวิถีชีวิตใหม่ ๆ ของคุณเท่านั้น หากต้องการย้ายที่ทำงานหรือโรงเรียนจากโต๊ะทำงานของคุณโปรดดูเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง!

  • เก็บขวดน้ำให้ห่างจากโต๊ะทำงาน 6 ฟุต: แม้ว่าจะสะดวกในการวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงาน แต่การเคลื่อนย้ายขวดน้ำให้ห่างจากโต๊ะทำงาน 6 ฟุตจะช่วยให้คุณวางขวดน้ำไว้ในสายตาได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเล็กน้อยทุกครั้งที่คุณต้องการดื่ม

  • พัก 3 นาที: หากมีเวลาให้ที่ด้านบนสุดของทุก ๆ ชั่วโมงใช้เวลาพัก 3 นาทีเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ทำสควอทกระโดดแม่แรงหรือเดินขึ้นลงบันได หากคุณทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 นาทีทุกชั่วโมงตลอดระยะเวลาการทำงานปกติ 8 ชั่วโมงในแต่ละวันนั่นจะทำให้คุณมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นอีก 24 นาทีต่อวันหรือ 120 นาทีต่อสัปดาห์ (หากคุณทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์)!

  • คลายความตึงเครียด: การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานของคุณผ่านการโทรแบบซูมที่ไม่มีที่สิ้นสุดอาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดมากกว่าที่คุณคิด ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในการโทรซูมให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อมือเป็นระยะและค่อยๆเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในข้อต่อของคุณ

  • ออกไปข้างนอก: แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10 นาทีในช่วงบ่ายของคุณ แต่จงหยุดพักเพื่อออกไปข้างนอก! ไม่ว่าคุณจะเดินไปรอบ ๆ หรือนั่งอาบแดดการได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณคลายความเครียดและเติมพลังได้

กลเม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน แต่ยังช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อีกด้วย น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในปีที่ผ่านมาเพื่อให้สถานที่ทำงานนอนหลับและเล่นรวมอยู่ในที่เดียว หากไม่มีความหรูหราระหว่างการเดินทางระยะสั้นหรือระยะยาวการเดินทางระหว่างกันจะทำให้ขอบเขตพร่าเลือนและทำให้เราต้องแบกรับความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมาย ครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงเพื่อเริ่มงานอย่าลืมย้าย!

แบ่งปันเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบเพื่อให้มีความกระตือรือร้นในการทำงาน Health.UNH@unh.edu!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *