Reducing Pandemic Stress | Healthy UNH

By | March 5, 2021

การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

เป็นเวลานานแล้วที่ฉันพูดถึงความเครียดเรื้อรังในบล็อกของฉัน ตั้งแต่ฉันเริ่มต้นที่ Healthy UNH ฉันได้เขียนบล็อกเกี่ยวกับการจัดการความเครียดในช่วงการระบาดของโรคความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไรและยังเขียนถึงเทคนิคที่สนุกสนานและผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด

ในขณะที่เรากำลังจะครบรอบหนึ่งปีของการระบาดนี้ฉันก็คิดถึง “วันครบรอบ” ในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา ฉันได้ไตร่ตรองว่าฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในปีที่ผ่านมา รวมทั้งเสียงสูงและต่ำทั้งหมดของฉัน ในช่วงเริ่มต้นของการแพร่ระบาดฉันรู้ว่าความเครียดของฉันสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ฉันก็ทำหลายอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ฉันรู้สึกมีความสุขและ“ ปกติ” เมื่อโลกหยุดหมุน ฉันไปเดินเล่นกับลูกสุนัขแสนหวานของฉันฉันจะเผชิญหน้ากับเพื่อน ๆ เกือบทุกวันและฉันยังทำให้มันเป็นจุดที่จะเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อสิ้นสุดวันเรียนของ Zoom ทุกวัน ฉันจะทำสมูทตี้และอาหารกลางวันและอาหารเย็นอย่างประณีตเพื่อช่วยให้เวลาผ่านไป แต่ไม่มีการปฏิเสธว่าฉันเต็มไปด้วยความโกรธความหงุดหงิดความเศร้าและแม้กระทั่งความสิ้นหวัง จากมุมมองของคนนอกฉันกำลังทำทุกสิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่ในความเป็นจริงฉันจะร้องไห้เกือบทุกคืนเพราะฉันรู้สึกว่าโลกนี้มีน้ำหนักมากที่ไหล่ของฉัน ฉันเปลี่ยนจากการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคระบาดในห้องเรียนไปสู่การใช้ชีวิตแบบข้ามคืน

จากนั้นหลายสัปดาห์ก็กลายเป็นเดือนและความเจ็บปวดบางอย่างก็บรรเทาลงหรือบางทีฉันอาจจะมึนงง มองย้อนกลับไปตอนนี้รู้แล้วว่ามึน ฉันยอมรับความจริงว่าสิ่งต่างๆเป็นเช่นนั้นและฉันสามารถควบคุมสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้เท่านั้น เดือนสิงหาคมถึงธันวาคมเป็นช่วงเวลาที่แปลก ฉันจะตื่นขึ้นมาสู่โลกใหม่ทุกวันและฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันกำลังเล่นอยู่ตลอดเวลาในขณะที่พยายามเริ่มต้นปีสุดท้ายของฉัน จากนั้นการประกาศวัคซีนก็ออกมาและฉันจำช่วงเวลาที่ฉันฟัง NPR ในรถได้อย่างแม่นยำเมื่อฉันทราบข่าว ฉันรู้สึกถึงความหวังที่สั่นไหวน้อยที่สุด มันเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบ แต่มันก็เป็นช่วงเวลาที่ฉันต้องผ่านสิ่งที่ยากที่สุดเท่าที่ฉันเคยต้องทำมา ฉันต้องรับมือกับการสูญเสียลูกสุนัขแสนหวานของฉัน เพื่อนร่วมทางของฉันตลอดการระบาดและวัยเด็ก ทันใดนั้นการทำอาหารอย่างประณีตและสมูทตี้แสนอร่อยของฉันดูเหมือนจะไม่สำคัญอีกต่อไป การไปเดินเล่นทุกวันรู้สึกผิดและฉันไม่ค่อยได้ใช้ Facetime มันเป็นจุดเปลี่ยนของฉันและแก้วของฉันก็ล้น

ในตอนท้ายของภาคการศึกษาเป็นเวลาสำหรับการออกกำลังกายประจำปีของฉัน แม้ว่าจะเป็นธุรกิจตามปกติ แต่แพทย์ของฉันได้เพิ่มคำถามใหม่สองสามข้อลงในรายการ เธอถามฉันเช่น“ คุณดื่มมากแค่ไหน?” และ“ คุณรู้สึกว่าควบคุมได้มากแค่ไหน?” ฉันรู้ว่าเธอกำลังถามพวกเขาถึงวิธีที่เธอพยายามจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ฉันขุ่นเคืองหรือทำให้ฉันเสียใจ แต่ฉันรู้ว่าเธอกำลังมองหาอะไรดังนั้นฉันจึงซื่อสัตย์กับเธอและฉันบอกเธอว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของฉันกำลังควบคุมฉันอยู่ตลอดทั้งวันตั้งแต่เริ่มระบาด เธอจึงถามว่า“ คุณอยากลองยาไหม” ฉันลังเลมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันจำได้ว่าฉันกำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาโภชนาการและสุขภาพ ฉันรู้ว่าฉันควรจะทำสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดี ฉันรู้ความเครียดทางวิทยาศาสตร์และฉันใช้เวลาสามปีครึ่งที่ผ่านมาในการใช้ชีวิตและหายใจเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ต้องพูดถึงความอัปยศที่น่ากลัวและน่ากลัวที่อยู่รอบ ๆ สุขภาพจิตและการใช้ยา ฉันเลยบอกเธอว่าฉันจะคิดเรื่องนี้

ฉันกลับบ้านและสงสัยว่ามันจะใช้ได้ไหม รู้สึกเหมือนเป็นทางออกสุดท้ายที่เป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไปฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขเหมือนที่เคยเป็นมา งานอดิเรกของฉันกลายเป็นงานบ้านและทุกเช้าฉันจะตื่นขึ้นมาเพื่อรอกลับเข้านอนอีกครั้งในคืนนั้น ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการปฏิเสธความรู้สึกของตัวเองและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เป็นเวลาที่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเป็นครั้งแรกฉันจึงตัดสินใจส่งข้อความไปหาหมอเพราะโทรหาเธอยากเกินไปและฉันขอใบสั่งยา สองสามวันต่อมาฉันแวะไปที่ร้านขายยาเพื่อรับใบสั่งยาใหม่และเริ่มทานในวันรุ่งขึ้น ฉันยังบอกตัวเองว่าไม่ว่าจะรู้สึกหนักแค่ไหนฉันจะตื่นขึ้นมากินยาและทำสิ่งที่ต้องทำ ยังต้องซักผ้าต้องล้างบล็อกต้องเขียนบิลค่าใช้จ่ายและฉันต้องควบคุมชีวิตของฉันอีกครั้ง

สองสามสัปดาห์ผ่านไปและฉันสังเกตว่าทุกอย่างง่ายขึ้นเล็กน้อย ฉันนอนหลับสบายขึ้นแสงแดดส่องลงบนใบหน้าของฉันและการเขียนบล็อกก็ใช้เวลาไม่นาน ยากำลังได้ผลและฉันได้รับชีวิตของฉันกลับคืนมาด้วยกัน ความรู้สึกถึงจุดประสงค์ของฉันกลับมาและฉันสามารถควบคุมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

วันนี้ฉันจึงมานั่งเขียนบล็อกนี้และรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง เรื่องนี้ไม่เหมือนใคร แต่อย่างใดเพราะฉันรู้ว่าผู้คนนับล้านใช้เวลานานเกินไปในการรู้สึกแบบที่ฉันทำ โดยเฉพาะในช่วงปีที่ผ่านมา เป็นความตั้งใจของฉันที่มีคนอ่านสิ่งนี้และรู้สึกถึงความกล้าหาญที่จำเป็นในการได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แม้ว่าฉันรู้ว่าเราทุกคนมีหนทางที่ยากลำบากข้างหน้าและการระบาดของโรคยังไม่สิ้นสุดในเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันก็รู้สึกมีความหวังเช่นกัน ฉันพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะเห็นความสุขในสิ่งต่างๆและฉันก็หวังว่าคุณจะทำได้เช่นกัน ดังนั้นเมื่อเราครบรอบหนึ่งปีนี้ฉันขอท้าให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง จงกล้าหาญและกล้าหาญ สนับสนุนตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความอดทน และเหนือสิ่งอื่นใดคืออยู่อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกแบบที่ฉันทำโปรดติดต่อขอความช่วยเหลือ ที่ UNH โชคดีที่มีบริการเช่น PACS และ SHARPP. หากต้องการติดต่อ PACS โทร (603) 862-2090 หากต้องการติดต่อ SHARPP โปรดส่งข้อความ (603) 606-9393

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *