Exercising for Heart Health | Healthy UNH

By | February 21, 2021

การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร

เรามักจะได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว แต่มีคำถามเสมอว่าเราควรออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเรา?

เมื่อเร็ว ๆ นี้มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 90,000 คน การศึกษาพยายามตอบคำถาม“ คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว”?

ตลอดระยะเวลา 7 วันผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย (คิดว่าเป็นนาฬิกา Fitbit หรือ Garmin) และได้รับคำสั่งให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมการเคลื่อนไหวของหัวใจและหลอดเลือดตามปกติ อาจเป็นการวิ่งว่ายน้ำเต้นรำเดินหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเลือดสูบฉีด เนื่องจากมีผู้เข้าร่วมจำนวนมากจึงมีเวลาทำกิจกรรมที่หลากหลาย เวลาในการทำกิจกรรมมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีต่อวันไปจนถึงชั่วโมงต่อวัน เมื่อนักวิจัยรวบรวมข้อมูลทั้งหมดนี้แล้วผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะติดตามสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมเป็นเวลากว่าห้าปี โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาทำการเจาะเลือดและตรวจสอบเวชระเบียนเพื่อดูว่าใครเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ในบทสรุปของการศึกษานักวิจัยสามารถรายงานได้ว่ายิ่งผู้คนใช้เวลาในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักมากขึ้น (เช่นการเดินเร็วหรือวิ่ง) โอกาสที่พวกเขาจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะน้อยลงหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด . แน่นอนว่านี่เป็นเหตุผลที่ดี แต่นักวิจัยพบว่ามีบางสิ่งที่น่าสนใจมาก

นักวิจัยพบว่าไม่มีเกณฑ์สำหรับเวลาออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจ ก่อนหน้านี้หลักฐานจากการศึกษาต่างๆชี้ให้เห็นว่ามีช่วงเวลาหนึ่งที่ไม่ว่าคุณจะวิ่งเดินหรือว่ายน้ำนานแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดจะเหมือนกัน นี่คือเกณฑ์

หากไม่มีเกณฑ์หมายความว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในชีวิต แต่ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจบางอย่าง

ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่งเดินเต้นรำข้ามว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์โดยรวมของคุณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาที่ยอดเยี่ยมนี้คลิก ที่นี่!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *