Staying Hydrated this Summer | Healthy UNH

เคล็ดลับและเทคนิคในการดื่มน้ำให้เพียงพอ ขณะนี้เราอยู่ในช่วงฤดูร้อนที่เต็มไปด้วยคลื่นความร้อนและกำลังประสบกับคลื่นความร้อนที่รุนแรง คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองขาดน้ำค่อนข้างง่ายเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ของปี ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนในการฝึกงานในสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศหรือโดยไลฟ์การ์ดริมสระน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดฤดูร้อนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สถานะความชุ่มชื้นของร่างกายค่อนข้างซับซ้อนและควบคุมในระบบที่รัดกุม อันที่จริง เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะอยู่ในสภาวะชุ่มชื้นที่สมบูรณ์แบบ สถานะความชุ่มชื้นของคุณได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก อายุ องค์ประกอบของร่างกาย อาหาร ระดับกิจกรรม และแม้กระทั่งการใช้ยา สถานะความชุ่มชื้นของคุณยังได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งรวมถึงสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตกอยู่ในภาวะขาดน้ำได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน หากคุณประสบภาวะขาดน้ำ คุณอาจปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อ และอาจถึงขั้นเวียนหัว มึนงง หรือสับสน เมื่อคุณตกอยู่ในภาวะขาดน้ำเช่นกัน มันอาจจะแย่ลงและแย่ลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ต้องกลัว มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้! หากคุณเป็นเหมือนฉันและเบื่อน้ำเปล่าในบางครั้ง ให้ลองดูเคล็ดลับและกลเม็ดที่ฉันชื่นชอบด้านล่างนี้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในหน้าร้อน เพิ่มรสชาติให้น้ำ! เมื่อใดก็ตามที่ฉันเบื่อน้ำเปล่า ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ บางครั้งฉันก็หั่นผลไม้เพื่อโยนลงในขวดน้ำ บางครั้งฉันก็เติมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเกลือแร่เล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร นี่เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำโดยไม่รู้สึกเบื่อ ทานผลไม้และผัก! การทานผลไม้และผักเป็นอาหารว่างที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอในวันที่อากาศร้อน ผลไม้และผักส่วนใหญ่มีน้ำมากกว่า 75% ดังนั้นของว่างแสนอร่อยเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำเพิ่ม ลองแตงกวา แตงโม แตงน้ำผึ้ง พีช ขึ้นฉ่าย หรือแม้แต่มะเขือเทศ! หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและของทอด! อาหารที่มีโซเดียมสูงมักจะทำให้คุณขาดน้ำโดยที่คุณไม่รู้ตัว อาหารทอดก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง… Read More »

So you’re sick, now what?

การดูแลตัวเองและผู้อื่นด้วยความหนาวเย็นในช่วงโรคระบาด แม้ว่าจะมีสิ่งเลวร้ายมากมายที่ส่งผลให้เกิดการแพร่ระบาด แต่ก็มีบางสิ่งที่ดีที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเราทุกคนหวังว่าจะคงอยู่ตลอดไป เช่น การทำงานจากที่บ้าน นายจ้างให้เวลาป่วยเพียงพอ ในที่สุดผู้คนก็เข้าใจแนวคิดเรื่องพื้นที่ส่วนตัวในที่สาธารณะ… รายการไปบนและบน.

Heart Healthy Herbs & Spices

How to Spice Up Your Meals  Think of the last time you sat down for a home cooked meal. You took your first bite, and loved it, but something was missing. Most likely you reached for the salt to add a little bit to spice it up and add more flavor. Although this is perfectly… Read More »

Walking for Exercise

The Benefits and Why We Shouldn’t Discredit It Think of the last time you went to the gym and used the cardio equipment. Whether you were on the treadmill, elliptical, or bike; odds are, you saw someone walking on the treadmill. When you saw this, maybe even for a split second, you thought to yourself… Read More »

Shopping on a Budget

How to Buy Healthy Foods on a Budget Walking into any grocery store can be intimidating sometimes, especially when you are trying to eat a little healthier. Buying fruits and veggies can also be intimidating, this true after seeing some of the prices. There is no denying that eating healthy can be expensive sometimes. So,… Read More »

My Favorite Desk Stretches | Healthy UNH

ยืดหยุ่นได้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย แต่เราก็รู้สึกว่าเมื่อสิ้นสุดวันจากการทำงานที่บ้าน ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรีเฟรชและเติมพลังโดยไม่ทำให้เสียเหงื่อคือการยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานของคุณ แน่นอนว่าการลุกขึ้นเดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งที่นี่หรือที่นั่นหรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ หรือเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย วันนี้ฉันจะแชร์ท่าโปรดของฉันที่ทำวันละสองสามครั้งเพื่อเติมพลังเมื่อฉันทำงานที่โรงเรียนและทำงานจากที่บ้าน! นิ้วเท้าสัมผัส: ไม่ ฉันไม่ได้หมายถึงท่าเต้นบ้าๆ ที่กองเชียร์ทำในการแข่งขัน นี่คือจุดที่คุณยืนสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณเดินมือลงไปที่หน้าแข้งและข้อเท้า คุณควรรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างยืดออกเล็กน้อย กดค้างไว้ 20-30 วินาที ฉันพยายามที่จะทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในขณะที่ฉันนั่งเป็นเวลานานเพราะมันจะทำให้เลือดไหลเวียนและป้องกันไม่ให้ฉันกลับมาแข็งทื่อในตอนท้ายของวัน วงกลมไหล่: หากต้องการเน้นที่คอและไหล่แข็ง ให้ลองหมุนไหล่ไปข้างหลังเป็นวงกลมเล็กๆ เป็นเวลา 10-20 วินาที แล้วหมุนไหล่ไปข้างหน้า 10-20 วินาที วิธีนี้ทำได้ง่ายเป็นพิเศษ 2-3 ครั้งต่อชั่วโมงหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเพราะไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน บิดลำตัว: สิ่งนี้เป็นการดีที่จะบรรเทาความตึงเครียดที่กลางและหลังส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา ยกแขนขึ้นข้างลำตัวเพื่อให้มือขนานกับพื้น ค่อยๆ บิดไปทางขวาโดยไม่ขยับขาหรือสะโพก คุณควรรู้สึกตึงที่กลางหลัง จากนั้นค่อยๆบิดไปทางซ้าย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีต่อข้างจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจ ยกมือขึ้น: อันนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันอย่างแน่นอน! เริ่มต้นด้วยการประสานมือเข้าด้วยกันเพื่อให้นิ้วของคุณประสานกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือและแขนขึ้นในอากาศเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณยืดออกจนสุดและคุณถึงจุดสูงสุดของลมหายใจแล้ว ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที… Read More »

SPOTLIGHT ON: RACHEL GODING

Name: Rachel Goding Pronouns: She/Her/Hers Department: COLSA; Nutrition & Wellness Role at UNH: Student/Residential Assistant Year Started at UNH: 2018 How does getting this vaccine make you feel?

Fixed Mindset vs. Growth Mindset

The Power of a Growth Mindset   In 2006, Carol Dweck (an American Psychologist) discussed her theories on Fixed and Growth mindsets in her book “Mindset: The New Psychology of Success”. Although her research was mainly focused on school-aged children, her works on Mindset can be applied to people at any age and stage of life.  

Summer Travel Tips

Staying safe and having fun this summer  As more and more people are getting vaccinated and restrictions are lifting; many people are feeling the travel bug. The desire to leave the house for a week (or a few days) to be somewhere new and have some fun. Whether you want to get on a plane… Read More »